przed praca

[...] Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 3s=0 (niestety nie zdążyłem zrobić troszkę za późno dojechałem na siłownie przed samą pracą, zabrakło czasu musiałem lecieć pod prysznic i do pracy) najbardziej weszło w nogi poszedłem na nockę do pracy 18:00-6:00 tam już mnie mocno bolały, ale [...]

[...] dostanie zawału jak to zobaczy, ale cóż %-) wolę wiedzieć co robię źle, zwłaszcza że lwia część tego treningu to dla mnie istna "praca u podstaw" ;-D Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem: 1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też http://www.youtube.com/watch?v=4iiLWhCxYcg 2.Przekładanie piłki: nie wiem czy tak [...]

[...] nie powoduje wiekszego przyrostu wagi, ale tez nawet znaczne ograniczenie posilkow rowniez nie daje ofektow. Wynika to glownie z siedzacego trybu zycia (praca + siedzenie przed kompem w domu) Generalnie obecnie wystarcza mi jeden posilek dziennie (obiad) - jednak waga pozostaje bez zmian. Zastosowalem drakonska diete wlasnego pomyslu (dwa [...]

Witam Dziekuje wszystkim za komentarze! Nie wiem jakie mialem wymiary przed a jakie mam teraz bo dla mnie to sprawa trzeciarzedna i wymiary sa nie miarodajne. Przed mialem ok 40,5 cm w bicu teraz okolo 38 jest. Przybrac miesnia napewno nie przybralem:). Poprostu miesnien odkryty wyglada na wiekszego od zatluszczonego. Wyjezdza na troszke ponad 3 [...]

[...] orzechowe czy ja mówiłam ze kocham masło orzechowe ?? jesli nie to w ramach przypomnienia - KOCHAM MASŁO ORZECHOWE %-) http://imgur.pl/i/00011/hizru80ibmoq.jpg suple : przed treningiem: Loader (uwielbiam <3 ) +bcaa+ jablczan po treningu: bcaa, białko, jabłczan, vitargo, carbo Trening super !!! mega czucie i mega pompa :-) mam nadzieje ze [...]

[...] a wiec.... dostałam prace na silowni 8-) czyli spełniłam moje 3 marzenie :-)) no ale poki co pracuje jeszcze w obecnej pracy , i z jednej lece do drugiej #-P w domu jestem przed północą , a rano znow to samo... noo to mam nadzieje ze zrozumiecie moje luki w dzienniku i nie bedziecie sie złościc . a teraz wracam do rozpiski Czwartek 7.05.2015 [...]

[...] jak z platka , mogłam w końcu zrobić spokojnie trening !!!!! poszy barki 1.wznosy hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie hantli nad glowa siedząc 4x12 + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x20 4. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tyl barkow) 3x15 stepper 25 min interwał co do miski [...]

[...] ścisłą zasadę co do węgli ? Przypuśćmy że trenuje około 18.00 - węgle na śniadanie, węgle zaraz po treningu i węgle w następnym. Nie można by dać jeden porcji węglowodanów przed trening ? czy to zakłóci cały proces ? Masz w e4 idealnie rozpisana diete, z porami posilkow i szczegolowymi skladnikami. Poczytaj A co do pozostałych pytań... 1. co [...]

[...] - nic tylko odmawiać paciorek %-) A zarzut to dziwna sprawa, bo musiałam prześwietlić go na nowo }:-( Żuraw wywołał poruszenie };-) skubany \-) Aniu, Ty mnie ostrzegałaś przed nim - masakra jakaś @@-) Tych skurczów w łydkach też doświadczyłam i tego ognia w dwójkach, to aż nie chcę pomyśleć co gdyby jednak się odbić \-) Rudziaku, to może i ze [...]

z moich to można wywróżyć że jeszcze wiele roboty przed nimi ;-) jednakże ciężka praca, cierpliwość i upór wynagrodzą moje starania... ha ha koniec spamu... ale podczytuję dalej :P

[...] = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Już wiem, że muszę dostarczyć minimum 2652 kcal. Wiem też, że : - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w [...]

[...] na stronie głównej by ludzie się łapali i wbijali w art. patrząc na treści tych artów niestety muszę się zgodzić, choć to troche smutne. Dziennikarze piszą o tym co się sprzeda dobrze,cóż nie Messiego wina że ludzie wolą czytać o jego dziecku niż o Juve Messiego na pewno nie. choć kiedyś ludzie też mieli swych piłkarskich bohaterów i media [...]

[...] Nie ma ringu ani oktagonu! W ktorym jest tylko jeden nieuzbrojony przeciwnik! W bliskim kontakcie zanim wykonczysz, a juz masz przewage, mozesz sie nim taktycznie zaslaniac przed innymi agresorami i probowac wykluczyc ich z walki. Druga sprawa gdy wyciagnie noz, palke czy nawet pistolet, masz wieksze szanse w bliskim kontakcie sie obronic niz w [...]

[...] Nie ma ringu ani oktagonu! W ktorym jest tylko jeden nieuzbrojony przeciwnik! W bliskim kontakcie zanim wykonczysz, a juz masz przewage, mozesz sie nim taktycznie zaslaniac przed innymi agresorami i probowac wykluczyc ich z walki. Druga sprawa gdy wyciagnie noz, palke czy nawet pistolet, masz wieksze szanse w bliskim kontakcie sie obronic niz w [...]

[...] natomiast niewielkie ilości L-tryptofanu. Ponadto L-tryptofan potrzebuje węglowodanów aby dostać się do mózgu. Tak więc rano spożywamy białko natomiast wieczorem, przed snem węglowodany, które pobudzą syntezę serotoniny. Jeśli na przykład powstrzymamy się od jedzenia makaronu i tym podobnych produktów aż do wieczornego produktu, [...]

[...] badania, Lecz nigdzie nie jest napisane ze po kuracji praca tegoż narządu spada o, ponad 33%, czyli jeśli spadnie to o te 33% to wszystko powinno wrócić do normy. Reasumując przed i po kuracją aktywność tej części mózgu jest taka sama, lecz podczas kuracji wzrasta o 33%(co powinno mieć odzwierciedlanie w prędkości uczenia, zapamiętywania), ale [...]

Dziś dzień nóg i barkow oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze [...]

HAYE: ZNOKAUTUJĘ TEGO IDIOTYCZNEGO FACETA David Haye (25-2, 23 KO) zapowiada, że będzie potrzebować tylko sześciu tygodni przygotowań przed walką z Dereckiem Chisorą (15-3, 9 KO). Pojedynek Brytyjczyków odbędzie się 14 lipca w Londynie. - Rozpoczynam w czerwcu, trenuję przez cały miesiąc, potem trochę na początku lipca i walczymy. Jestem w [...]

[...] Znam swoje możliwość i wiem, że jescze z 10 dni pociągnę średnio 12km na dzien ale potem trzeba będzie dać odpocząć mięśniom. Po za tym jestem w trakcie budowania jumpa przed sezonem plażowym. Fajnie się złożyło, że akurat teraz konkurs to spadnie przynajmniej 5 kg to i dynamika będzie od razu inna. Ciekawy jestem jak ma się sytuacja z [...]

nie pisac aż napisze że koniec ;-) PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g [...]